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多动症只能用药?NO!9种食物改善多动症大脑

来源:北大医疗脑健康官网     
2019年11月07日
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多动症ADHD

  本文属于ADHD系列文章中,关于“补充治疗”的内容。

  所谓的“补充治疗”均为循证证据不足的各种治疗方式,仅供读者参考。

  药物治疗已有大量证据,能明确改善大多数的注意缺陷/多动障碍(多动症、ADHD)儿童的症状,但不是唯一的治疗方法。

  自然疗法,特别是食物和营养元素——是有可能在提高注意力和认知功能方面发挥一定作用的。今天介绍一些,有部分研究报道过的,可能对于ADHD从这些多动症补剂、草药、维生素和简单的食品。

  现实是,不是每个人都适用于ADHD的药物治疗

  哥伦比亚大学医学院的医学博士Richard Brown最近出版了一本新书《如何在心理保健中使用草药、营养元素和瑜伽》(How to Use Herbs, Nutrients, and Yoga in Mental Health Care),他说:“家长和成年ADHD来找我咨询的时候,要么是因为药物没有起作用,要么是他们希望得到更多的改善,或者在不增加副作用的情况下增加药物剂量。”

  显然,药物不能治愈多动症,而且它永远不应该是唯一的治疗方法。

  Edward Hallowell医学博士是畅销书《被分心:从童年到成年认识和应对注意缺陷障碍》(Driven to Distraction: Recognizing and Coping with Attention Deficit Disorder from Childhood Through Adulthood.)的作者。他认为“适当的营养元素对多动症大脑的运作情况起着关键作用。”

  为此,这里有9个与多动症相关的自然疗法——包括食物、多动症补充剂和草药——这些都可以纳入你的成长干预方案中。

ADHD的食物

  营养元素缺乏有可能导致多动症的儿童或成人心烦意乱、冲动和不安,而正确的食物可以减轻这些症状。

  1.蛋白质

  富含蛋白的食物——牛肉、猪肉、家禽、鱼类、鸡蛋、豆类、大豆和乳制品——身体用来制造神经递质,帮助脑细胞释放的化学物质相互沟通。同时,蛋白质可以防止血糖突然上升,而增加类似多动症的症状。

  Purdue大学的营养学家Laura Stevens著有《帮助你的ADHD儿童的12种有效方法:非药物治疗注意力缺陷障碍.》(12 Effective Ways to Help Your ADD/ADHD Child: Drug-Free Alternatives for Attention-Deficit Disorders)一书。她认为说“因为当摄入蛋白质的时候,身体就会产生唤醒大脑的神经递质,帮助开始你的一天,正如蛋白质在早餐中所发挥的作用。”

  2.ADHD均衡膳食

  Edward Hallowell医学博士建议用以下方式来划分你的午餐和晚餐:盘子的一半里应该装满水果和蔬菜,四分之一是蛋白质,剩下的四分之一则是碳水化合物,最好是富含纤维素的全麦通心粉、全麦面包、糙米。

  这种食物组合将尽量减少由饥饿或某一特定营养缺乏引起的行为波动。纤维素可以防止血糖水平的不稳定,这会增加患有糖尿病的人的注意力不集中。

  3.ADHD的补剂和维生素

  Brown博士认为“许多人的日常膳食缺乏关键的维生素和矿物质,这可能提高注意力和警觉性。”食物摄入不足,则可以通过补剂填补营养缺口。

  4.多种维生素/矿物质

  如果你的孩子是特别挑食或吃大量的“垃圾食品”,他将得不到每日推荐的维生素和矿物质的剂量。每天服用多种维生素/矿物质补剂将确保他做到这一点,不管他多么挑食。

水果蔬菜

  5.维生素B

  研究1发现:补充维生素B含量低的儿童,可以提高智商(16分),减少攻击性和反社会行为。“维生素B-6有可能是通过增加了大脑的多巴胺水平,这提高了警觉性。”

  6.锌、铁和镁

  研究2发现:锌(Zn)合成多巴胺增强哌甲酯(ADHD的一线治疗药物)的作用。这种矿物含量低与注意力不集中有关。

  研究3发现:铁(Fe)也是合成多巴胺所必需的。铁蛋白水平(铁储备的一个指标)在84%的多动症儿童中较低,而正常儿童中仅发现18%的水平低。低铁水平与认知缺陷和多动症的严重程度相关。

  “足够水平的镁(Mg)对大脑有镇静作用,” Brown博士说。

  虽然通过日常食物是增加矿物质含量的最安全的方法,但补剂会确保你或你的孩子每日摄入达到这三种营养元素的每日参考值(DRV)。

  7.Omega-3脂肪酸

  一项研究表明,与那些没有多动症症状的男孩相比,患有多动症的男孩有一组缺乏omega-3脂肪酸。

  另一项研究4表明,在沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中发现的omega-3脂肪酸在多动症患者的体内比在没有这种情况的患者体内更容易分解。Brown博士说:“患有多动症的人,其血液中的omega-3水平较低。”

  8.碧萝芷Pycnogenol

  研究5发现:萃取自法国海松树皮,发现碧萝芷醇有可能改善多动症和提高注意力及视觉运动协调能力。

  碧萝芷富含多酚,抗氧化剂,保护脑细胞免受自由基。Brown博士说:“关于这种草药的第一项双盲研究是在2006年发表的,证实了它的好处。”“不过,还需要更大的随机试验。”

  9.红景天Rhodiola Rosea

  这种草本植物由一种在北极生长的同名植物制成,可以提高警觉、注意力和准确性。但研究同样提到,这对小孩子来说可能不适用了,对8到12岁的孩子偶尔也有好处。Brown博士说,对于和大学生来说,可能是最有用的,因为他们必须完成冗长的作业,花上几个小时去学习。

  参考文献

  研究1 Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin, and J. P. Bali. “Improvement of Neurobehavioral Disorders in Children Supplemented with Magnesium-Vitamin B6.” Magnesium Research, vol. 19, no. 1, 2006, pp. 53-62.

  研究2 Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi, and Mojgan Khademi. “Zinc Sulfate as an Adjunct to Methylphenidate for the Treatment of Attention Deficit Hyperactivity Disorder in Children: A Double Blind and Randomized Trial [ISRCTN64132371].” BMC Psychiatry, vol. 4, 2004, pp. 9.

  研究3 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf, and Marie-Christine Mouren. “Iron Deficiency in Children With Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.” Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, vol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.

  研究4 Young, Genevieve, and Julie Conquer. “Omega-3 Fatty Acids and Neuropsychiatric Disorders.” Reproduction Nutrition Development, vol. 45, no. 1, 2005, pp. 1–28.,

  研究5 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, and Zdeňka Ďuračková. “Treatment of ADHD with French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®.” European Child & Adolescent Psychiatry, vol. 15, no. 6, 2006, pp. 329-35.

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